Het eerste doel van deze vorm van meditatie is het continu herhalen van de mantra en dat leren we dus eerst. We ademen hierbij op natuurlijke wijze. 

Concentreer je niet op je ademhaling. Geef alle aandacht aan de mantra. Je zult zien dat je mantra zich op een natuurlijke manier in je ademhaling zal integreren. 

Soms komt de mantra op hetzelfde ritme van een andere lichaamsfunctie, zoals de hartslag maar bij de meeste is het de ademhaling. 

Een eenvoudige manier kan erin bestaan de mantra stil te zeggen bij het inademen en uitademen. Bij de mantra 'maranatha' bv.  ‘ma-ra’ bij het inademen en ‘na-tha’ bij het uitademen. Of op de vier lettergrepen maranatha. 

Goed ademen vanuit het abdomen is belangrijk voor de gezondheid (middenrif-ademhaling); en dit niet alleen voor de meditatie. Een juiste ademhaling zal de ontspanning in de hand werken en wordt mede in de hand gewerkt door een goede houding. 

John Main gaf niet veel aandacht aan de ademhaling, omdat hij vooral de discipline eenvoudig wilde houden en de methode niet wilde zien vervallen tot een techniek. 

Wanneer de techniek te belangrijk wordt dan verliezen we het doel uit het oog.